Som enhver anden øvelse giver potensøvelser resultater, hvis de udføres systematisk, med udvikling af individuelle programmer, der passer til hvert enkelt tilfælde af erektil dysfunktion. Træning kan tilhøre kategorien fysiske øvelser for at forbedre styrken, til kategorien vejrtrækningsøvelser for impotens eller til kategorien af teknikker, der giver dig mulighed for at genoprette erektil funktion direkte under samleje. Men endnu mere effektiv vil være træning for potens, anvendt som et sæt fysiske øvelser, kombineret med korrekt vejrtrækning og teknikker som en del af et helt wellness-program skabt til at øge potensen hos mænd derhjemme.
- generelle styrkende øvelser til erektion - øget blodgennemstrømning i bækkenområdet, træning af balder, ben og ryg, øget udholdenhed,
- specifik - øvelser for at øge styrken og udholdenheden af en bestemt muskel (muskelgruppe).
De mest almindelige generelle styrkende fysiske øvelser for potens omfatter følgende:
- Hævning af bækkenet. Det er nødvendigt at tage positionen "liggende på ryggen", og læne sig op på håndflader, skulderblade og fødder, begynde at hæve og sænke bækkenet. Sådanne øvelser til at forbedre erektion efterligner en mands bevægelser under sex. På returen er det tilladt at røre gulvet lidt med bækkenet.
- "Beholde stenen"I denne øvelse for erektil dysfunktion skal du sætte dine fødder i skulderbredde fra hinanden og bøje dine knæ i et lavt squat. I en halvhængt stilling er det nødvendigt at belaste og slappe af baldernes muskler så meget som muligt flere gange, og derefter vende tilbage til startstillingen. Ved at holde dine hænder på bæltet i processen kan du både udføre denne øvelse korrekt for at forbedre erektil funktion og udvikle overordnet koordination og balance.
- "Cykel". Den klassiske øvelse til at øge styrken efterligner rotationen af pedalerne på en cykel, kun manden i dette øjeblik skal ligge på ryggen og løfte benene bøjet i knæene.
- "Ceremonielt trin"Under denne øvelse, for at øge styrken, skal knæene i færd med en simuleret soldatermarch hæves højt til maven. Det er bedre at holde hænderne på bæltet, mens du løfter dine ben.
- "Siv". Liggende på ryggen med hænderne bag hovedet, skal en mand løfte det ene ben og dreje det først med uret og derefter mod uret. Det samme skal gøres med det andet ben. Antallet af gentagelser af denne gymnastiske øvelse er 7-10 gange.
- "Pendulet". Gruppen af disse øvelser for potens og erektil funktion hos mænd omfatter flere lignende squats. "Pendulet" adskiller sig fra andre ved, at bækkenet efter at have siddet på hug (før det når samme niveau af knæ og balder), bevæger sig fremad ved udånding og bagud ved indånding. I denne gynge kan du holde dig til en stol. Gyngen gentages 7-10 gange.
- Squats. Regelmæssige squats til stop er også blandt øvelserne til at øge erektil funktion.
Opladning for potensmænd bør udføre systematisk og regelmæssigt. Først da bliver det et godt fysisk grundlag, der kan øge potensen hos mænd. Men gymnastik for at øge styrken bør også omfatte arbejde med den vigtigste muskelgruppe til behandling og forøgelse af potens - den pubococcygeale muskelgruppe, ved hjælp af hvilken mænd styrer frigivelsen af urin under vandladning.
Specifikke øvelser for at genoprette erektil funktion
For at træne en gruppe muskler placeret i intervallet fra pubis til halebenet - de såkaldte PC-muskler - er der en Kegel-øvelse (en amerikansk læge, der praktiserer i midten af det 20. århundrede), som faktisk består af et sæt af øvelser for potens derhjemme.
I den gratis version bliver de for at styrke pc-musklerne systematisk spændt og afslappet i de øjeblikke, hvor det er muligt at stoppe et sted et stykke tid: i linjer, ved stoppesteder, i metroen osv. Spændingen produceres således, at gluteal muskler ikke spænder op, mavemuskler eller ben. Udefra er sådanne træningsprogrammer usynlige, men de giver dig mulighed for at udføre øvelser, der forbedrer mandlige evner regelmæssigt.
Som regel veksler lange (10-15 sekunder hver) og korte (2-3 sekunder hver) spændinger i én træning. Korte er på samme tid lavet med mere indsats end lange. Vejrtrækningen forbliver jævn. Men ofte er sådan gymnastik for potens reguleret af klarere regler.
I en af de almindelige muligheder, når du udfører øvelsen, skal du: tage luft ind med den nederste del af maven og holde den i 4 sekunder, spænde pc-musklerne i de samme 4 sekunder, slappe af og trække vejret langsomt. Denne cyklus gentages flere gange.
I den klassiske version udføres sådanne øvelser med en gradvis stigning i belastningen.
- På det første niveau, i løbet af 10-sekunders cyklusser, spændes musklerne og slapper af 10 gange (1 sekund = 1 sammentrækning). Her udføres aflange spændinger i følgende tilstand: spændingen stiger i 5 sekunder, den holdes i 5 sekunder, og den slapper af i 5 sekunder. Disse øvelser udføres for at øge styrken derhjemme tre gange om dagen.
- På det andet niveau øges belastningen for mandlig styrke. Øvelsen beskrevet ovenfor udføres ikke længere i 5 sekunder, men i 10 på hvert trin og i mængden af 20-50 eller flere cyklusser om dagen. I tilstanden til at opretholde den opnåede styrke kan du begrænse dig til 20 tilgange to gange om dagen, men i tilfælde af en svækkelse af styrken, bør du vende tilbage til det tidligere forbedrede træningsregime.
Den samme muskelgruppe anbefales også at blive trænet ved at forsinke vandladningen. Når man går på toilettet under én vandladningshandling, stoppes urinstrømmen op til 5 gange af muskelspændinger og "startes" igen ved afspænding.
En anden potensøvelse, der kan udføres under samme forhold, er tæerstativet på toilettet. Det menes, at denne øvelse for første gang blev brugt af kinesiske mænd til at forbedre erektion i oldtiden. For at styrke den "mandlige styrke" ved vandladning skal du stå på tæerne og slippe en stråle, mens du puster langsomt ud, mens du har brug for:
- holde ryggen i en lige stilling
- stramme mave og balder,
- sammenbidte tænderne.
Antallet af sådanne træningspas pr. måned afhænger af mandens individuelle behov, generel aktivitet og livsstil.
Teknikker og teknikker til at øge styrken
Nogle teknikker og øvelser til at genoprette styrken bruges afhængigt af hvilken opgave manden står over for. I tilfælde, hvor du med det samme skal opnå en erektion og øge udholdenheden, bruges en teknik, der øger arteriel blodgennemstrømning og reducerer venøs udstrømning. Forskellen skabes af valget af kropsholdning og mekanisk begrænsning i det øjeblik, hvor arterielt blod fylder penisens hulelegemer.
En stilling, der vil forbedre tilstrømningen af arterielt blod og svække udstrømningen af venøst blod, betragtes som en stilling med en lodret stilling af en mand eller en stilling "ovenfra". Da mangfoldigheden af kropsstillinger, der opfylder dette krav, er bred, mangler partnere som regel ikke et valg af stillinger. Det er samtidig vigtigt at få et bæltegreb i bunden af penis med fingrene. Tourniquet-princippet fungerer her, hvis funktion først udføres af tommelfingeren, pege- og langfingeren, og derefter af kondomets holdering eller en analog af denne ring. Det anbefales at komprimere bunden af penis før starten af friktioner (frem- og tilbagegående bevægelser).
En anden lignende teknik, der forbedrer blodgennemstrømningen, er karakteriseret ved egenskaberne ved en øvelse, der øger styrken. Den kombinerer vejrtrækningsteknikker med kredsløbstræning. Algoritmen for handlinger antager:
- holde vejret efter at have taget en dyb indånding
- klemme penis i bunden med to fingre,
- bølgelignende skubbebevægelser fra bunden af penis til dens ende (mens vejrtrækningen forbliver i bero).
En cyklus af denne øvelse for at øge styrken hos mænd varer, så længe du kan holde vejret. Skubbebevægelserne skal være langsomme. Oftest, for at vælge rytmen til at skabe en "bølge", anbefales det at tælle til ni før hvert næste skub fremad. Lignende teknikker til at omkranse bunden af penis for bedre erektion kan bruges direkte under samleje. Her er det vigtigt at opretholde en "snoet" dækning indtil det øjeblik, penis indsættes i skeden, og den når tilstrækkelig hårdhed i processen med friktionsbevægelser. Et lignende ringgreb kan gentages, hvis erektionen svækkes.
Med al effektiviteten af øvelser for mænds styrke er kun fysisk træning muligvis ikke nok til at opnå den ønskede effekt.
Oftest skal du være mere opmærksom på din livsstil generelt: skift til en sund kost og arbejds-/hvilekur, stop med at ryge og overskydende alkohol, og vær fysisk aktiv ikke kun under træningen, men hele dagen.
Hvordan man forbedrer potensen hos mænd derhjemme med medicin og traditionel medicin
Hver mand står over for et rejsningsproblem efter 50 års alderen. Nedsat styrke viser sig i det faktum, at han ikke kan leve et normalt seksuelt liv.
Desværre er mange mænd flov over at henvende sig til en specialist; i sidste ende opstår spørgsmålet om, hvordan man øger styrken derhjemme.
Dette problem opstår også på grund af stress, overdreven motion, dårlige vaner, langvarig antibiotikabehandling, diabetes, højt kolesteroltal, kronisk nyresygdom.
Til dato er der mange svar på spørgsmålet om, hvordan man forbedrer potensen hos mænd derhjemme.
Medicin
Det er muligt at hæve styrken med lægemidler på kort tid. Deres fordele er, at de kan tages derhjemme, de handler hurtigt nok, men plusserne slutter der. Ethvert lægemiddel af denne type kan forårsage hormonelt svigt hos en mand, han kan udvikle diabetes, nyresygdom, leversygdom. I lang tid tages sådanne lægemidler ikke. Det skal huskes, at lægemidler til at øge styrken kun bør ordineres af en læge.
Alternativ medicin
Du kan hjælpe en mand med at overvinde svag styrke derhjemme uden brug af syntetiske stoffer.
Behandlingsmetoden består i at tage den stærkeste traditionelle medicin, som har været testet i årevis.
Hovedreglen i en sådan behandling er en mands ønske om at starte det, fraværet af allergi over for en bestemt type medicin.
Med dette problem har en infusion af calamusrod vist sig. Det tages i et volumen på 60 gram, knuses og infunderes i tre dage på vodka.
Midlet tages før måltider i to måneder.
Siden oldtiden er styrken blevet øget takket være tørrede humlekogler. En del af pulveret brygges med kogende vand, infunderes i tre timer. Medicinen tages i intervallerne mellem måltiderne, indtil mandens styrke begynder at stige.
Med dette problem er det nødvendigt at tage tjørn. Til dette tages en liter kogende vand, hvor 200 gram bær hældes. Fem timer senere kan infusionen tages efter måltider. Ud over hovedproblemet hjælper midlet med at lindre betændelse i prostata.
Det er nødvendigt at starte behandlingen efter at have besøgt en læge. I dette tilfælde elimineres hovedårsagen. Det vigtigste er, at nedsat styrke ikke bør være resultatet af nogen alvorlig sygdom.
Fysiske øvelser
Ved at deltage i regelmæssige specielle fysiske øvelser kan du mærkbart forbedre styrken, men ikke alle ved dette. Blandt den stærke halvdel forbliver spørgsmålet om, hvordan man forbedrer potensen hos mænd derhjemme, relevant.
Den rigtige tilgang er nødvendig for at forbedre blodcirkulationen i problemområdet. Daglig træning bør ordineres af den specialist, der udførte undersøgelsen. Lægen bør tillade, at sådanne øvelser udføres derhjemme. Effekten opnås, hvis der trænes regelmæssigt.
De mest effektive øvelser:
- En mand skal stå oprejst, udføre rotationsbevægelser af bækkenet langsomt i starten, derefter skal hastigheden øges, indtil huden bliver rød i lænden. Rød hud vil indikere, at der har været en stigning i blodcirkulationen, en strøm af blod til bækkenorganerne, inklusive penis, er blevet tilvejebragt. Gentagen rush af blod i dette område vil udvide karrene, gøre dem mere farbare.
- Det er nødvendigt at ligge ned, venstre albue skal røre det højre knæ, effekten af krydsning skal opnås. Bevægelserne gentages hurtigt, hånden skifter.
- Øvelse "Cykel" vil også give en god gennemstrømning af blod til penis, slappe af musklerne. Bevægelserne gentages i halvandet minut.
- Det er nødvendigt at tage en stående stilling, trykke pungen ind i dig selv, mindst halvtreds tilbagetrækninger skal udføres på en time.
- Effekten vil være bedre, hvis sådanne øvelser udføres i luften.
Sådan øger du styrken derhjemme: de vigtigste måder
For at øge styrken skal du spise rigtigt. Visse produkter påvirker kroppen på en mirakuløs måde, starter alle processer, normaliserer den fysiske tilstand.
Kun ved hjælp af en sund kost vil overskydende toksiner blive fjernet fra kroppen. Eksperter råder til helt at opgive syntetiske produkter, spis ikke mad med konserveringsmidler, hvis det er muligt, undgå halvfabrikata.
For at de mandlige testikler skal fungere korrekt, producere testosteron godt, bør kosten omfatte magert kød eller fisk. Det anbefales at spise flere hønseæg, grønt, frugt. I dette tilfælde skal immunitet også udløses. En mand skal helt sikkert spise nødder, skaldyr.
Kontrastbade
Da det er meget muligt at øge styrken derhjemme, skal du kompetent nærme dig dette problem. En af måderne at øge styrken på er kontrastbade. Det menes, at denne metode er den mest effektive, da blodgennemstrømningen i dette tilfælde øges kraftigt, blodet skynder sig hurtigt til bækkenorganerne. Sådanne procedurer bør udføres i to uger, en gang om dagen. Mænd bemærkede effekten efter det første kontrastbad.
Bad
Hvis en mand lider af nedsat styrke, kan badesessioner komme ham til hjælp. Mange mænd ønsker at blive behandlet på denne måde, fordi de elsker sådanne sammenkomster på et fugtigt, varmt sted.
I tilfælde af at gå i bad ikke har nogen kontraindikationer, lider manden ikke af spring i blodtryk, ikke mere end diabetes, vil badet hjælpe med at klare sygdommen.
Badesessionen skal startes gradvist, du skal bade fra et par minutter, næste gang tiden øges. Til at begynde med skal en mand ordentligt dampe ud og derefter vælte en lille mængde koldt vand på sig selv. Dampning er ikke tilladt mere end to gange om ugen.
Hvordan man forbedrer styrken på 60 år
Når de er tres, ønsker mange mænd at øge deres libido. Hvordan man kan øge styrken derhjemme hurtigt, uden at skade kroppen, vil mange repræsentanter for det stærke køn gerne vide.
Eksperter siger, at i voksenalderen vil det ikke være så let at rette op på det akkumulerede problem med unge år. For at potensen skal være tilfredsstillende i denne alder er det derfor nødvendigt at gå i sport i flere år, spise rigtigt, ikke drikke alkohol, holde op med at ryge og gå mere i den friske luft. I en alder af tres anbefaler lægerne også at gå ind til sport, cykle, stå på rulleskøjter om sommeren, stå på skøjter eller stå på ski om vinteren.
Hvis en mand har et problem med potens, bør han konsultere en specialist, under ingen omstændigheder bør du starte behandling på egen hånd med medicin.
Resultatet efter at have taget midlerne vil være godt, men efter flere doser er der muligvis ingen effekt, kun afhængighed vil forblive fra pillerne. Det værste er, at ikke alle mænd klarer dette problem psykologisk, mange er simpelthen bange for at begynde at henvende sig til en kvinde uden stoffer.
Du skal passe på dit helbred på forhånd, spise rigtigt, tage vitaminer, især dem der indeholder zink eller svovl, opgive kaffe eller bare drikke det sjældnere, dyrke sport oftere, gå ture, holde op med at ryge, ikke drikke alkohol , observer regimet for arbejde og hvile.